Hur kan jag äta på fastedagar med 5:2 metoden?
Ett vanligt missförstånd beträffande 5:2-dieten är att det skulle vara en svältdiet. Man brukar kalla metoden att “halvfasta”, just eftersom mat inte alls är förbjuden ens under fastedagarna, det är enbart restriktivt med hur många kalorier du får sätta i dig under en fastedag. Är du kvinna tillåts du äta maximalt 500 kalorier och är du man tillåts du äta max 600 kalorier.
Det är ca 1500 kalorier mindre än du troligtvis äter en vanlig dag, men det är på inget sätt att svälta sig själv.
Det finns en väldigt intressant pocketbok skriven av Ola Norrman (författaren som författat succen “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som kort och simpelt heter 52-dieten. Det som är en stor bonus är att man kan låna denna kostnadsfritt på biblioteket – som e-bok.
Man behöver inte ens åka till biblan – utan lånar boken via sin PC. De flesta nya och dyra bra böcker kan lånas – gratis. Läses enklast med en Läsplatta, typ iRiver. Vill man köpa hem så finns boken på allt-fraktfritt.se.
Det är kalorierna som bestämmer, inte mängden mat. Antalet kalorier i två rätter som ser lika stora ut och känns lika matiga kan skifta enormt. Mat som är förmögen på kolhydrater och fett innehåller även många kalorier. Börja med att betrakta näringsinnehållet på de produkter du normalt äter, för att få ett hum om hur många kalorier du sätter i dig per dag.
Vad innehåller maten jag intar då? En jämförelse är att 40 gram hårdost med en fetthalt på 10% innehåller ca 100 kalorier. Det är inte mycket ost. För samma kaloriintag kan du äta 200 gram naturell lättyoghurt, 300 gram morot alternativt hela 400 gram kokt broccoli. Avgör själv vad som är mest mättade. diet 2 5
Hur matintagen under fastedagar bör delas upp är inte reglerat i dieten, men kostrådgivare anser att de flesta förmodligen mår bäst av att äta små portioner flera gånger om dagen snarare än att inta två större mål och sedan inget på åtskilliga timmar. Du får själv experimentera dig fram till vad som passar dig.
Tycker du att det är svårt att få ihop många måltider av så lite som 500 kalorier? Tänk på vilka mål du skulle kunna utelämna. Vissa har enkelt för att utelämna frukosten, då kan du spara de kalorierna till lunchen istället. Det är dessutom trist att inte kunna äta tillsammans med familjen, prioritera de sociala måltiderna.
Somliga som provar 5:2 vittnar om huvudvärk och orkeslöshet. Detta är vanligtvis kroppens varningssignaler på att något har hänt med näringsintagen. Så fort kroppen hunnit vänja sig vid sin nya kosthållning försvinner dessa symptom och kroppen känns piggare och fräschare än på länge. Håll ut de två första veckorna, du får utdelning snart!